ڪلهي جي تربيتي جم سامان ڇا آهن

31

جڏهن اسان ڪجهه عضون کي تربيت ڏيون ٿا، اهو ناگزير آهي ته اسان فٽنيس سامان استعمال ڪنداسين اسان کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.ڪلهي جو مکيه عضلو ڊيلٽائڊ عضلات آهي، ۽ ڪيترائي ماڻهو ڪلهي کي تربيت ڏيندا آهن خاص طور تي پاڻ کي مضبوط ڏسڻ لاءِ، ته جيئن ڪپڙا وڌيڪ سجيل هجن.تنهن ڪري توهان کي خبر آهي ته ڪلهير ٽريننگ جم سامان ڇا آهي؟اچو ته گڏجي فٽنيس سامان تي وڃو!

ڪيٽل بيلز

32

چائنا بليڪ ڪاسٽ آئرن پينٽ ٿيل ڪيٽل بيل ٺاھڻ ۽ ڪارخانو |بهترين مشيني (extmechanical.com)

ڪيٽليبل هڪ تمام ننڍڙو فٽنيس سامان آهي، ڪيٽليبل جي ڪشش ثقل جو مرڪز گرفت جي نقطي کان تمام گهڻو پري آهي، هن غير مستحڪم حالت ۾ جھولڻ ۽ پڪڙڻ جي حالت ۾، جسم ڪيترن ئي عضون کي متحرڪ طور تي متحرڪ ڪندو ته گڏجي ڪم ڪرڻ لاء.جسم سڌريل آهي ۽ پير ڪلهن جي برابر ويڪر کليل آهن، ٽنگون گوڏن تي ٿورڙي مڙيل آهن، هن ٽريننگ جي وزن لاءِ موزون ڪيٽل بيل قدرتي طور ٻنهي هٿن سان جسم جي هڪ پاسي رکيل آهي، مٿيون. جسم پوئتي سڌو آهي، اکيون عام طور تي اڳيان آهن، ۽ ڪور سخت آهي.حرڪت جو عمل: ڪور کي سخت ٿيڻ کان پوءِ، ڊيلٽائڊ عضلات جي اڳئين ۽ وچين بينڊ، خاص طور تي وچين بنڊل ڪانٽريڪٽ، وزن کڻندڙ هٿن کي جسم جي ڪنارن ڏانهن ڊوڙائي، ڪلهي جي اوچائي تائين فليٽ کي مٿي ڪيو وڃي، چوٽيءَ جي ڇڪتاڻ کي برقرار رکندي. بلند ترين نقطي تي، ۽ پوء آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ.ورزش دوران سانس ۽ حرڪت جي تال تي ڌيان ڏيو.هي توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته ڊيلٽائڊ عضلات کي ڪيٽينري.

ڊمبل

33

چين مفت وزن کڻڻ جو سامان Adjustable Dumbbell ٺاھڻ ۽ ڪارخانو |بهترين مشيني (extmechanical.com)

ٽريننگ بينچ تي پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو پنھنجي ھٿن سان گڏ ڊمبلز کي.ڪور کي مضبوط ڪيو ويندو آهي، ۽ پوءِ ڊيلٽائڊ عضلات جي وچ ۽ پوئين بنڊل، خاص طور تي پوئين ڊيلٽائڊ بنڊل، هٿن جي ڊمببلن کي آهستگيءَ سان زمين کان اهڙي اونچائي تي آڻي بيهاريو وڃي جيئن ڪلهي جي سطح تي، يعني حرڪت. پکيءَ جو بيٺو، بيٺو پوزيشن جي سينه جي توسيع واري حرڪت جي پوزيشن وانگر، ۽ ڊيلٽائڊ عضلاتي گروپ جي hindsrus جو احساس محسوس ڪرڻ.پوءِ آهستي آهستي ان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو.بادل تحريڪ جي عمل تي ڌيان ڏيو، ٽارگيٽ عضلات گروپ تي ڌيان ڏيو، پنھنجي سانس کي ترتيب ڏيو.

پش اپس

پش-اپ هڪ راندين جو اوزار آهي جيڪو پش اپ ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي.عمل جي مشڪل کي وڌائڻ سان، ڪلهي جي تربيت جو ڪردار حاصل ڪيو وڃي ٿو.Down-dip push-ups سڀ کان وڌيڪ عام طريقو آهي توهان جي ڪلهن کي توهان جي ننگي هٿن سان مشق ڪرڻ لاء.ھيٺئين مائل پش اپ ۾، ڪشش ثقل جو سمورو مرڪز ھٿ ڏانھن منتقل ڪيو ويندو آھي؛ھيٺئين طرف پش اپ ڪرڻ لاءِ، توھان کي پنھنجا پير پش اپ بورڊ تي رکڻا پوندا ۽ پش اپ پوزيشن ۾ داخل ٿيڻو پوندو.اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته جڏهن push-ups ڪندا ڪر نه ڪر؛ورجائي جي ڪافي تعداد مڪمل ڪريو؛مشڪلات جي سطح کي وڌائڻ لاء، توھان وڌائي سگھوٿا پش اپ بورڊ جي اونچائي.

34


پوسٽ ٽائيم: جون-22-2022