ڇا ايروبڪس هڪ anaerobic مشق آهي؟

exercise1

ھر روز جمپنگ ايروبڪ ايروبڪس وزن گھٽائڻ ۾ ھڪ خاص ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا، پر اھو ان تي منحصر آھي ته توھان ڪيترو مضبوط آھيو ۽ ڪيترو پگھرندا رھو ٿا.ماهرن چيو آهي ته وزن گھٽائڻ لاءِ جڏهن ماڻهو ورزش ڪن ٿا ته انهن کي گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ ڊانس ڪرڻ گهرجي ته جيئن وزن گھٽائي سگهجي.جلائڻ شروع ڪريو، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ، توھان کي لازمي طور تي وزن گھٽائڻ لاءِ ڏينھن ۾ 1 ڪلاڪ ٽپو ڏيڻ گھرجي.exercise2

منهنجي ذاتي ڪامياب تجربي جي مطابق، مان صلاح ڏيان ٿو ته توهان پنهنجي ورزش جي طريقن تي نظرثاني ڪريو ۽ هيٺيان مجموعي طور تي مضبوط ڪرڻ واري مشق جي طريقن کي پڻ مشق ڪرڻ لاء وٺو:

پهرين صبح جو 40 کان 60 منٽ اڳ جاڳڻ جي عادت پيدا ڪرڻ؛ٻيو، صبح جو اٿڻ کان پوء، پهرين ڊوڙڻ لاء ٻاهر وڃو، ۽ پنهنجي جسم کي هلايو جيستائين اهو ٿورو گرم نه ٿئي، هر صبح جي ورزش کان اڳ ضروري تياري جي طور تي.exercise3

ٽيون اهو آهي ته ريڊيو جمناسٽڪ ڪرڻ، يا مارشل آرٽ جون ساديون مشقون يا مارشل آرٽ جون ڪجهه بنيادي حرڪتون سکڻ.نوٽ: جڏهن توهان پهريون ڀيرو مارشل آرٽ جي مشق ڪرڻ سکو ٿا، توهان کي لازمي طور تي جسماني مشابهت جي بدران جسماني مشابهت جي پيروي ڪرڻ گهرجي.صرف ان کان پوء توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان جون تحريڪون مارشل آرٽ جي مشق ڪندڙن جي مطابق آهن.exercise4

چوٿون، هر صبح ورزش ڪرڻ کان پوءِ، هڪ ساهه کڻڻ کان پوءِ، هڪ ساهه سان آسمان ڏانهن رڙ ڪرڻ جي پوري ڪوشش ڪريو (ورزش ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي ڦڦڙن جي صلاحيت، اعتماد ۽ آواز کي بهتر بڻائي سگهو ٿا).هر روز وڌيڪ مشقون ڪريو جاءِ تي ٽيڪ آف ڪرڻ لاءِ، جاءِ تي ٽيڪ آف ڪرڻ ۽ بلند ٿيڻ، رن-اپ ۽ ٽيڪ آف، ۽ رن-اپ ۽ اعليٰ تي پهچڻ، ڊوڙڻ جي رفتار ۽ شروعاتي رفتار) ۽ وڌيڪ افقي بار ۽ متوازي بار (اهو بهتر آهي ته ملن ۽ هاء اسڪول جي جسماني تربيت جي معيار کي وڌايو).exercise5

اهو هر روز بستري تي وڃڻ کان اڳ سبز چانهه جو هڪ پيالو تيار ڪرڻ آهي.صبح جو اٿڻ کان پوءِ سڀ کان پهرين شيءِ آهي ته هربل گرين چانهه ۾ ٿورو گرم پاڻي شامل ڪيو وڃي ۽ ان کي خالي پيٽ تي پيئجي (هڪ ته ننڊ کان پوءِ جسم ۾ رت جي ويسڪاسٽي جي مسئلي کي گھٽائڻ؛ ٻيو اهو ته ورزش ڪرڻ وقت، رت جي فراهمي جي ڪا به خراب حالت نه آهي ۽ ناکافي آڪسيجن جي فراهمي؛ ٽيون، اهو جسم ۾ فضلات کي صاف ڪرڻ، جسم جي هاضمي جي ڪم کي بهتر ڪرڻ جو اثر آهي، جيڪو گوشت وڌائڻ لاء سازگار آهي، خاص طور تي ڊگھو ٿلهو؛ چوٿون، اهو ختم ڪري سگهي ٿو. صبح جو اٿڻ وقت ورزش ڪرڻ جي ضرورت پنجون، صبح جو خالي پيٽ تي سائي چانهه پيئڻ سان ٿلهي گوشت (چربي) کي ختم ڪرڻ جو طبي اثر آهي، صبح جو اٿڻ کان پوءِ خالي پيٽ تي سائي چانهه پيئڻ. هڪ خالي پيٽ هر روز 400ml کان وڌيڪ پيئڻ گهرجي.exercise6

ڇهين، توهان کي هر صبح مڪمل ماني کائڻ گهرجي، ۽ توهان کي منجهند ۾ پڻ سٺو ۽ پورو کائڻ گهرجي.ڪڪڙ، بتھ، مڇي ۽ گوشت آرام سان کائي سگھجي ٿو.بهرحال، رات جي ماني لاءِ: پهرين، اهو بهتر آهي ته پاستا نه کائو (اٿل بنس، ماني، نوڊلز، بسڪيٽ، ناشتو وغيره)؛ٻيو، اهو بهتر آهي ته گهٽ ڪڪڙ، بتھ، مڇي ۽ گوشت کائڻ؛ٽيون، بس سٺو کائو، تمام گهڻو نه کائو.ڇاڪاڻ ته رات جي ماني جا اهي ٽي ٽڪرا گوشت پوکڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ سازگار حالتون آهن، تنهن ڪري توهان کي انهن تي چڱيءَ طرح ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي، ته جيئن ممڪن حد تائين ٿلهي گوشت (چربي گوشت) جو گهڻو استعمال نه ٿئي، پر ڊگهو نه ٿئي. بنيادي سبب.exercise7

ستين، رات جي مانيءَ کان ٻه ڪلاڪ پوءِ، توهان گهمڻ لاءِ ٻاهر نڪري سگهو ٿا، پش اپس ڪري سگهو ٿا، هينگنگ افقي بار، متوازي بار، يا هينڊ اسٽينڊ، پش اپس ۽ سيٽ اپس گهر ۾ يا ڊارميٽري ۾ ڪري سگهو ٿا.توهان ورزش ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان جو جسم گرم نه آهي، ۽ انتظار ڪريو جيستائين توهان جو جسم ٺهڪي اچي.ورزش وڌايو. توهان ڪري سگهو ٿا ڪلهي پريس ورزش.

https://www.exctmechanical.com/free-weight-seated-shoulder-press-ec-1907-product/

اٺون، Xinhua Bookstore تي وڃو، جسماني ورزش ۽ مارشل آرٽس لاءِ جسماني تحفظ ۽ تحفظ تي آن لائين ڪتاب خريد ڪريو يا ڊائون لوڊ ڪريو، گڏوگڏ ٽيڪنيڪل ضروريات، احتياطي تدبيرون، ۽ مارشل آرٽ جون عادتون عورتن جي حفاظت لاءِ، ۽ پوءِ مخصوص مشقون ڪريو ۽ عملدرآمداهو چڳو آهي.

exercise9


پوسٽ جو وقت: مئي-21-2022