فٽنيس جو طريقو

Fitness method (2)

برداشت

برداشت جي مشق، ايروبڪ ورزش جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، ورزش جي نسخن ۾ سڀ کان اهم ۽ بنيادي مشق جو طريقو آهي.علاج واري ورزش جي نسخن ۽ بچاء واري ورزش جي نسخن ۾، اهو بنيادي طور تي دل، تنفس، اينڊوڪرين ۽ ٻين سسٽم جي دائمي بيمارين جي بحالي ۽ روڪٿام لاء استعمال ڪيو ويندو آهي ته جيئن دل، تنفس، اينڊوڪرين ۽ ٻين سسٽم جي ڪم کي بهتر ۽ بهتر بڻائي سگهجي.فٽنيس ۽ باڊي بلڊنگ جي نسخن ۾، برداشت (ايروبڪ) ورزش مجموعي جسماني ۽ ذهني صحت کي برقرار رکڻ ۽ مثالي جسماني وزن برقرار رکڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

برداشت واريون رانديون جيڪي موزون ماڻهن لاءِ موزون آهن، انهن ۾ شامل آهن زمين تي هلڻ، ٽڪريءَ تي هلڻ، پنڌ تي هلڻ.ٽريڊمل، جاگنگ، سائيڪلنگ، ترڻ، وغيره.

طاقت

ورزش جي نسخن ۾، طاقت جي بنياد تي مشق خاص طور تي مريضن لاء استعمال ڪيو ويندو آهي عضلات، اعصاب، يا موٽر سسٽم ۽ اعصاب سسٽم ۾ گڏيل dysfunction سان، خاص طور تي عضلات جي طاقت ۽ عضون جي ڪم کي بحال ڪرڻ لاء.خرابي جي بحالي جي بحالي ۾ ۽ دائمي بيمارين جي روڪٿام جي ڪري عضلات جي توازن جي تباهي جي ڪري، ٽرڪن ۽ انگن جي شڪل ۽ ڪم کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو منتخب طور تي عضلات جي طاقت کي وڌائڻ ۽ عضلات جي طاقت جي توازن کي ترتيب ڏيڻ سان.

طاقت جي ورزش خاص طور تي عضلات جي طاقت جي تربيت کي مضبوط ڪرڻ لاء، هڪ موثر ورزش آهي چربی استعمال ڪرڻ لاء، ۽ موزون ماڻهن پاران استعمال ڪيل مشق جي طريقي لاء مناسب آهي سٺي جسماني سان.

Fitness method (3)

بال

بال رانديون رانديون يا رانديون آھن جيڪي بال تي ٻڌل آھن.

ڪيتريون ئي مشهور رانديون يا رانديون آهن جن ۾ ڪجهه قسم جي بال شامل آهي.اهي رانديون انهن جي عام مقصدن جي لحاظ کان درجه بندي ڪري سگھجن ٿيون، هڪ عام اصل يا انهن جي بنيادي خيالن جي نشاندهي ڪن ٿا:

استعمال ڪريو بيٽس جهڙوڪ بيس بال، گولف ۽ ڪرڪيٽ.

ٻه گول، جيئن باسڪيٽ بال، فٽبال جا سڀ فارم، فيلڊ هاڪي، يا لاڪراس.

فضائي شاٽ جهڙوڪ والي بال ۽ ٽينس.

هڪ مقرر ڪيل هدف کي مارو، جهڙوڪ بالنگ بال.

ٿلها ماڻهو جيڪي سٺي جسماني آهن اهي گهٽ تيز بال جي راندين ۾ حصو وٺي سگهن ٿا، ۽ جيڪي ڪمزور جسماني آهن اهي صرف غير مقابلي واري بال رانديون وٺي سگهن ٿا.

ايروبڪ مشق

ايروبڪ ورزش، آڪسيجن جسم ۾ شگر کي مڪمل طور تي ختم ڪري سگهي ٿي ۽ جسم جي ٿلهي کي استعمال ڪري سگهي ٿي، دل جي ڪم کي بهتر ۽ بهتر بڻائي ٿي، اوستيوپورسس کي روڪي ٿي، ۽ نفسياتي ۽ ذهني حالت کي منظم ڪري ٿي.اهو جسماني صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ اضافي جسم جي چربی کي گھٽائي سگھي ٿو.ساڳئي وقت، اهو رت ۾ سيروٽونين جي مواد کي به وڌائي سگھي ٿو ته ان کي عام سطح تائين پهچايو وڃي.(سيروٽونين دماغ ۾ هڪ ڪيميائي آهي جيڪو مزاج ۽ شخصيت کي متاثر ڪري ٿو، ۽ سيروٽونين جي گهٽ سطح دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

ايروبڪ ورزش جي برعڪس اينروبڪ ورزش آهي، جيڪا "هائپڪسيا" جي حالت ۾ عضلات جي تيز شدت ۽ زوردار ورزش ڏانهن اشارو ڪري ٿي.تيز رفتاري ۽ ڌماڪيدار قوت جي ڪري انساني جسم ۾ شگر کي آڪسيجن ذريعي خارج نٿو ڪري سگهجي ۽ ان تي ڀروسو ڪرڻو پوندو آهي.“Anaerobic Energy سپلاءِ”، هن قسم جي ورزش جسم ۾ تمام گهڻو ليڪٽڪ ايسڊ پيدا ڪندي، عضلات جي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجندي، ۽ عضلات ۽ گڏيل نقصان جو به سبب بڻجندي، ان ڪري ان کي روزاني فٽنيس ورزش طور استعمال نه ڪرڻ گهرجي.

وزن گھٽائڻ لاءِ عام ايروبڪ مشقن ۾ شامل آھن جاگنگ، تيز ھلڻ، اسڪيٽنگ، ترڻ، سائيڪل هلائڻ، تائي چي، فٽنيس ڊانس، رسي کي ڇڪڻ، يانگڪو کي ٽوڙڻ، ٽيبل ٽينس کيڏڻ وغيره.anaerobic مشق ۾ شامل آهن ڊوڙڻ، وزن کڻڻ، اڇلائڻ، تيز ٽپو، ڊگهي ٽپو، ٽگ آف وار، عضلات جي طاقت جي تربيت، وغيره.

لاڳاپيل اڀياس ڏيکاريا آهن ته ايروبڪ مشق جي ڪنجي کي يقيني بڻائڻ آهي ته هڪ خاص مقدار جي مشق ۽ صبر.بالغ جيڪي ورزش لاءِ مٿي ذڪر ڪيل راندين ۾ حصو وٺڻ جو انتخاب ڪن ٿا بنيادي طور تي اعتدال پسند ايروبڪ ورزش جو اثر حاصل ڪري سگھن ٿا.ٿلهو بزرگ ماڻهو راندين کي چونڊي سگهن ٿا جيڪي اهي پسند ڪن ٿا ۽ لٺڻ آسان آهن.ورزش جو مقدار انهن جي پنهنجي حالتن لاء مناسب هجڻ گهرجي.ورزش جي تعدد عام طور تي هفتي ۾ 3-5 ڀيرا آهي، ۽ هر مشق 20-60 منٽ آهي.ورزش جي شدت کي مؤثر دل جي شرح جي حد تائين پهچڻ گهرجي.ورزش جي شروعات ۾ دل جي رفتار 110 بيٽس/منٽ هجڻ گهرجي، ۽ ان کي 1-3 هفتن کان پوءِ آهستي آهستي 140 بيٽس/منٽ تائين وڌائي سگهجي ٿو.هن طريقي سان، اسٽروڪ حجم جي ويجهو آهي ۽ بهتر حالت تائين پهچي ٿو، ۽ اثر وڌيڪ واضح آهي.

دوستو، مضبوط ۽ تندرست جسم حاصل ڪرڻ ۽ جسماني ۽ ذهني صحت کي فروغ ڏيڻ لاءِ، اچو ته ايروبڪ ورزش ۾ سرگرم رهون!

7 قسم جا ڪارڊ

وزن گھٽائڻ شايد سڄي دنيا ۾ سر درد آهي.ايروبڪ ورزش کي صحت مند طريقي سان وزن گھٽائڻ جو بهترين طريقو سمجهيو ويندو آهي.ايروبڪ ورزش نه رڳو مختلف ايروبڪ مشقن جو حوالو ڏئي ٿي، پر ان سان گڏوگڏ برداشت واريون رانديون جهڙوڪ ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ، اسڪپنگ وغيره، اهو بورنگ لڳي ٿو، ٿي سگهي ٿو ته توهان ان تي عمل ڪيو هجي، ٿي سگهي ٿو ته اهو اثر ايترو سٺو نه هجي جيترو توهان جي توقع آهي يا مشروط. , وقت-محدود، ۽ آخر ۾ اصرار نه ڪيو.نتيجو اڃا تائين ٿڌو آهي!ايروبڪ وزن گھٽائڻ جي چند نقطن تي ڌيان ڏيو، ۽ پنهنجي لاءِ ايروبڪ ورزش جو نسخو ٺاهيو، ڇو ته صرف توهان پنهنجي جسم کي چڱيءَ طرح ڄاڻو ٿا.

مختلف ايروبڪ مشق

مان شروعات ڪندڙ يا دوستن لاءِ ايروبڪ ورزش جي حمايت نٿو ڪريان جيڪي غريب جسماني حالتن سان وزن گھٽائڻ لاءِ.دل جي شرح جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ اهو تمام سادو آهي، ۽ وڌيڪ پيچيده ۾ جسماني طاقت، لچڪ، ۽ لچڪداريءَ لاءِ اعليٰ ضرورتون هونديون آهن.گهڻا ماڻهو صرف اهو ڪندا آهن.نه، جيڪڏهن عمل جاء تي نه آهي، ان جو ڪو اثر نه ٿيندو، ۽ اهو آسانيء سان زخمي ٿيندو.جيتوڻيڪ اتي ڪيتريون ئي دلڪش ايروبڪ مشقون آهن، پر مان سفارش ڪريان ٿو ته جن دوستن کي جسماني حالتون نه آهن اهي وزن گھٽائڻ لاءِ ايروبڪ مشقن کي استعمال نه ڪن.

Fitness method (4)

ترڻ

وزن گھٽائڻ لاءِ ورزش ترڻ وزن گھٽائڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي، ۽ اهو پڻ هڪ سٺو سسٽماتي ورزش آهي، ۽ اهو ڪارڊيو پلمونري ڪم کي بهتر بڻائڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي، پر ڪيترائي ماڻهو ترڻ ۾ تمام سٺو نه هوندا آهن، تنهنڪري توهان تيز هلڻ جو استعمال ڪري سگهو ٿا. سوئمنگ پول بدران، جيڪو دل جي شرح کي بهتر ڪرڻ لاء سٺو آهي.اثر تمام سٺو آهي.تنهن هوندي، جيڪي دوست ترڻ ڪري سگھن ٿا انهن کي به ڌيان ڏيڻ گهرجي ترڻ جي استعمال تي وزن گهٽائڻ لاءِ.اهو ترڻ جو مقابلو ناهي.رفتار جي پيروي نه ڪريو.اهو دل جي شرح جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء ڪافي آهي.ساڳئي وقت، توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ڪافي آڪسيجن جي اپٽيڪ.

ترڻ هڪ مڪمل جسماني مشق آهي.معياري سوئمنگ پول ۾ 20 منٽن تائين ڊوڙڻ وارو شخص ساڳئي رفتار سان زمين تي 1 ڪلاڪ جي برابر ڪيلوريون ساڙي ٿو.اهو نه رڳو جذبو پيدا ڪري سگهي ٿو، ترڻ جي خواهش کي تيز ڪري سگهي ٿو، پر شڪل کي پڻ برقرار رکي سگهي ٿو.

سائيڪل

گھڻن جمن ۾ اسپننگ سائيڪلون آھن.هنن سائيڪلن جي ڊيزائن ايروبڪ ٽريننگ لاءِ تمام موزون آهي، پر عام سائيڪلنگ ٽريننگ روم تمام ننڍو آهي.ڪيترائي ماڻهو ڪمري ۾ آڪسيجن جي کوٽ جو شڪار هئا جڏهن اهي ٽريننگ ڪندا هئا.جيتوڻيڪ جم هن طريقي سان ٺهيل آهي ماحول جي درجه حرارت کي وڌائڻ لاءِ، ايٿليٽس کي وزن گھٽائڻ جي اثر کي بهتر ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو پسڻ ڏيو.پر مان وزن گھٽائڻ دوران صحتمند عملن کي ڇڏي ڏيڻ جي حق ۾ نه آهيان.جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ٻاھران سائيڪل ھلائي وزن گھٽايو، اھو سفارش آھي ته جبل واري سائيڪل استعمال ڪريو (صرف رفتار شھر ۾ محدود آھي ۽ ماحول بھتر ناھي).

جاگنگ (تيز هلڻ)

Fitness method (1)

ٻاهران ڊوڙڻ ماحول طرفان محدود ٿي ويندو.اهو پڻ سٺو آهي ته هڪ ٽرمل چونڊڻ لاء.ٽريڊمل تي هٿ ڇڏڻ سان آڪسيجن جي استعمال جي شرح 8 سيڪڙو ۽ دل جي رفتار 5 سيڪڙو وڌي سگهي ٿي.يقينن، توهان کي لازمي طور تي بيلنس کي يقيني بڻائڻ جي بنياد تي هٿرادو وڃڻ گهرجي.ھڪڙي خاص سلپ سان ھڪڙو ٽرمل وزن گھٽائڻ کي بھتر ڪري سگھي ٿو.ٽريڊمل تي وقفي جو طريقو استعمال ڪريو، اھو آھي، توھان ٿوري دير لاءِ تيز رفتار تي ڪم ڪري سگھو ٿا، پوءِ گھٽ رفتار واري چڪر ڏانھن وڃو.


پوسٽ ٽائيم: جون-11-2022